Mga bagay sa kwarto na nakakasagabal sa malusog na pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay isang buong pahinga sa gabi, kung saan nangyayari ang pinakamahalagang proseso ng katawan: pagpapanumbalik, pagpapabata, paglaki at marami pang iba. Ngunit ang 8 oras ng pagtulog ay hindi palaging nagdadala ng inaasahang epekto. Ang mga tao ay madalas na gumising na pagod at hindi mapakali. At maraming mga dahilan na humahantong sa kakulangan ng tulog.

Kung hindi naman talaga kwarto ang kwarto

Isang perpektong opsyon kapag ang apartment ay may hiwalay na kwarto. Kung ang apartment ay isang silid, kung gayon ang sitwasyon sa pag-aayos ng isang natutulog na lugar ay mas kumplikado. Ngunit kahit na sa isang limitadong espasyo maaari kang lumikha ng isang kapaligiran na kanais-nais para sa pagtulog.

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang scheme ng kulay ng silid. Pumili ng mahinahon, malambot na mga kulay ng pastel. Iwasan ang masyadong maliwanag na mga elemento ng dekorasyon. Ang mga maliliwanag na kulay ay may nakakainis na epekto sa katawan, habang ang mga liwanag na kulay, sa kabaligtaran, ay nagpapakalma sa katawan.

Huwag kalat ang silid na may mga hindi kinakailangang piraso ng muwebles at mga bagay. Ang isang masyadong masikip, masikip na silid ay nawawalan ng ginhawa at hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-relax. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga multifunctional na kasangkapan (wardrobe-bed) upang makatipid ng mas maraming libreng espasyo hangga't maaari.

Alisin ang labis na mga tela (pinalamanan na mga laruan, iba't ibang mga unan), ang mga naturang item ay naipon: alikabok, mikrobyo, mites. Ito ay maaaring humantong sa mga reaksiyong alerdyi, ubo, runny nose at makapinsala sa kalidad ng pagtulog.

Gayundin, hindi ka dapat magtanim ng isang malaking bilang ng mga bulaklak sa isang isang silid na apartment.Ang malalakas na amoy ay maaaring magdulot ng allergy at pananakit ng ulo. Kung gusto mo pa rin talagang magdagdag ng halaman sa silid, dapat mong lapitan ang isyung ito nang may pag-iisip. Mayroong mga halaman na hindi lamang nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit nagpapabuti din ng pagtulog (spathiphyllum, geranium, aloe, camellia, ficus).

Upang makadagdag sa interior na may isang orasan, kailangan mong pumili ng mga tahimik na modelo na hindi gumagawa ng mga tunog ng gris. Ang katahimikan ay mahalaga para sa magandang pahinga.

Ang isang malaking silid ay maaaring nahahati sa mga zone:

• guest room (TV, coffee table, sofa);
• silid-tulugan (kama, bedside table);
• silid ng trabaho (computer, desk).

Bibigyan nito ang isang maliit na apartment ng isang espesyal na coziness at ginhawa.

Upang limitahan ang mga zone, ang mga taga-disenyo ay gumawa ng maraming mga pagpipilian:

• rack o cabinet;
• screen;
• kurtina;
• pandekorasyon na sala-sala;
• partisyon ng plasterboard;
• movable partition.

Ang isang disenyo na nahahati sa mga zone ay perpekto kung mayroong isang maliit na bata sa bahay. Sa kasong ito, maaaring pagsamahin ng mga matatanda ang isang lugar ng panauhin at isang lugar upang makapagpahinga, na pumipili ng pinaka-angkop na sofa o sofa para sa pagtulog. At ang bata ay maaaring ihiwalay mula sa kanyang natutulog na lugar gamit ang isa sa mga pamamaraan sa itaas.

Ang pag-iilaw ay napili din nang naaangkop para sa bawat zone. Para sa silid ng panauhin, mas mainam ang maliwanag na ilaw. Ang lugar ng pagtulog ay nangangailangan ng dim, diffused lighting. Inirerekomenda na magkaroon ng ilaw sa gabi, dahil hindi inirerekomenda na i-on ang mga maliliwanag na ilaw sa gabi kung kinakailangan.

Ang nakakasagabal sa pagtulog ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog

Ang ilang mga tao ay nakatulog kaagad, ang iba ay nahihirapang gawin ito. Ngunit may mga negatibong salik na nakakaapekto sa halos lahat ng pantay.

Ano ang nakakasagabal sa malusog na pagtulog:

Ang pagkakaroon ng TV ay negatibong nakakaapekto sa pagtulog, dahil ang tunog ay nakakagambala sa malalim na bahagi at ang liwanag ay nakakagambala sa paggawa ng melanin (sleep hormone).At sa kabila ng katotohanang hindi ka nagigising, hindi na kumpleto ang pahinga. Ang parehong naaangkop sa iba't ibang mga gadget. Hindi ka dapat matulog na dala ang iyong mobile phone o tablet.

Ang ilang mga uri ng panloob na halaman (orchid, panloob na liryo, azalea, monstera). Maraming tao ang naniniwala na ang mga halaman ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo, nalilimutan ang tungkol sa pangunahing bagay - sa gabi, marami ang sumisipsip ng oxygen at naglalabas ng carbon dioxide halos kapareho ng mga tao. Ang ilan ay ganap na nakakalason at maaaring seryosong makapinsala sa iyong kalusugan.

Ang Geranium, kung hindi ka allergic dito, ay perpekto para sa kwarto. Ito ay may pagpapatahimik na epekto, pinapawi ang mga bangungot at hindi pagkakatulog.

Mga sira na damit. Hindi lamang ang mga pagod na pajama, kundi pati na rin ang mga hindi magandang napiling pajama ay nakakagambala sa pagtulog. Ang mga damit na hindi ganap na malinis ay mayroon nang naipon na alikabok, bakterya, at hindi kasiya-siyang amoy na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Nalalapat din ito sa bed linen. At ang mga damit na hindi inilaan para sa pagtulog ay hindi sapat na komportable para sa isang gabing pahinga, na hindi rin magpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at makatulog ng mahimbing.

Pumili ng de-kalidad na bed linen at pajama. Ang mga ito ay mas kaaya-aya sa katawan, sumisipsip ng kahalumigmigan, at pinapayagan ang katawan na huminga.

Ang mga mabibigat na kurtina at bedspread ay mga tela na maaaring mag-ipon ng mga mikroorganismo at alikabok na nakakapinsala sa kalusugan. Sa kabilang banda, ito ay mabibigat na kurtina na maaaring mahigpit na isara ang mga bintana at maiwasan ang liwanag na pumasok sa silid, na nakakasagabal sa paggawa ng sapat na dami ng melanin. Samakatuwid, kung ang mga naturang elemento ay naroroon sa loob, kinakailangan na sila ay laging malinis.

Mga banyagang amoy. Ang hindi kasiya-siya, masangsang na amoy ay hindi lamang nagpapahirap sa pagtulog, ngunit maaari ring maging sanhi ng madalas na paggising sa gabi.Napatunayan ng mga siyentipiko na ang iba't ibang uri ng mga aroma ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog nang hindi bababa sa tunog at liwanag. Siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog. Ang sariwang hangin ay isa sa mga pangunahing aspeto ng mahimbing na pagtulog.

Ang mga maruruming pinggan at tirang pagkain ay hindi pangkaraniwang katangian para sa kwarto. Ngunit gayon pa man, maraming mga tao ang gustong magkaroon ng meryenda bago matulog at mag-iwan ng mga tasa ng tsaa at kalahating kinakain na pagkain sa mesa sa gilid ng kama. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang natitirang pagkain ay umaakit ng iba't ibang mga insekto (mga ipis, langaw, langgam), at sila naman, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga mumo ay maaaring mapunta sa kama, na hindi rin magdaragdag ng ginhawa.

Para sa malusog na pagtulog, hindi mahalaga kung ano ang laki ng apartment o kung gaano karaming mga silid ang mayroon ito. Higit na mahalaga kung paano nilapitan ng may-ari nito ang pag-aayos ng kanyang kwarto o lugar upang makapagpahinga.