Paano umupo nang tama sa mesa

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay at ang mga kahihinatnan nito ay isa sa mahahalagang problema ng ating panahon. At nalalapat ito sa parehong mga matatanda at bata. Ang mga nasa hustong gulang ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa mga opisina, ang mga bata ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa paaralan at sa bahay sa paggawa ng takdang-aralin, at lahat sila ay magkasamang nakaupo sa mga kompyuter. Ang pag-upo mismo ay nagdudulot ng maraming pinsala, at kung hindi mo susundin ang mga patakaran ng pag-upo sa mesa, kung gayon ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay maaaring maging lubhang negatibo. Ang mahinang postura at mga sakit sa gulugod ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo at negatibong epekto sa katawan sa kabuuan.

Paano umupo sa isang desk kapag nagsusulat

Kung napipilitan kang magpanatili ng posisyon sa pag-upo nang mahabang panahon, dapat mong sundin ang ilang mga panuntunan sa pag-upo. Nalalapat ito sa pustura, pati na rin ang paglalagay ng mga braso at binti.

Sanggunian: ang mga taong may problema sa gulugod ay kadalasang dumaranas ng pulmonya, brongkitis, at kabag. Maaaring mayroon silang constipation at bloating. Ang pananakit ng ulo at visual disturbances ay palaging kasama ng hindi tamang landing.

Setting ng postura

Habang nakaupo sa mesa, hindi ka dapat sumandal nang sobra pasulong o paatras. Ang likod ay dapat palaging tuwid. Kapag yumuko ka, ang bigat ng iyong itaas na katawan ay tumataas, na naglalagay ng karagdagang stress sa iyong ibabang likod.Kung ang katawan ay sumandal, ang mga kalamnan sa leeg ay nakakaranas ng mas mataas na pag-igting. Ang paglihis ng gulugod mula sa patayong posisyon ay humahantong din sa maling pagpoposisyon ng mga braso.

Ang likod ng isang taong nakaupo sa isang mesa ay dapat palaging tuwid; dapat itong hawakan sa likod ng upuan, na parang nakasandal dito. Sa isip, ang upuan ay may espesyal na protrusion - ang tinatawag na lumbar support - at isang headrest. At isa pang mahalagang tuntunin: dapat mayroong distansya sa pagitan ng dibdib at mesa. Hindi ka dapat umupo malapit sa mesa, lalong hindi sumandal dito.

Paglalagay ng kamay. Ang pangunahing tuntunin ay ang iyong mga siko ay dapat na ganap na nakapatong sa mesa. Binabawasan nito ang pag-igting ng kamay at pinipigilan ang pananakit ng pulso.

Paano dapat iposisyon ang mga binti? Kapag inilalagay ang iyong mga binti, dapat mong sundin ang prinsipyo ng isang tamang anggulo: ang anggulo sa pagitan ng katawan at hips, pati na rin sa pagitan ng mga balakang at tuhod, ay dapat na humigit-kumulang 90 degrees. Ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nakadikit sa sahig. Ang mga shins ay dapat na patayo at ang mga hita ay dapat na pahalang sa sahig. Mas mainam na huwag i-cross ang iyong mga binti o i-tuck ang mga ito sa ilalim mo, dahil ito ay humahantong sa mahinang sirkulasyon.

Pamantayan sa Pagsusulat ng Furniture para sa Wastong Pagkasyahin

Napakahirap na makahanap ng komportableng posisyon sa mesa kung ang upuan at mesa ay hindi napili nang tama. Maaaring alisin ng tama, komportableng kasangkapan ang karamihan sa kargada mula sa gulugod.

Taas ng mesa at upuan

Ang tamang pag-upo ay masisiguro lamang ng isang adjustable na mesa at upuan. Nangangahulugan ito na ang taas ng muwebles ay dapat iakma ayon sa taas ng tao. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata, na ang paglaki ay maaaring magbago nang mabilis. Ang taas ng upuan ay dapat ayusin upang ang upuan ay direkta sa ilalim ng mga tuhod.Ang lalim ng upuan ay dapat na tulad na ang iyong mga hita ay hindi hawakan ang harap na gilid ng upuan. Ang likod ng upuan ay dapat na mahigpit na malapit sa likod at kumilos bilang suporta nito.

Upang matukoy ang taas ng talahanayan, maaari mong gamitin ang sumusunod na panuntunan: ang siko ng nakababang braso ng isang taong nakaupo sa mesa ay dapat na 5-6 na sentimetro sa ibaba ng tabletop.

Ikiling ng mesa

Ang pagsasaayos ng anggulo ng tabletop ay mahalaga upang matiyak na ang notebook o libro ay nasa tamang distansya mula sa mga mata. Hindi katanggap-tanggap na lumapit sa ibabaw ng mesa habang nakayuko ang iyong likod. Ang posisyon na ito ay hindi maaaring hindi humahantong sa pagyuko at pananakit ng likod. Kapag nagbabasa, ang anggulo ng pagkahilig ay dapat na humigit-kumulang 30 degrees, kapag nagsusulat - 15. Kapag gumuhit, ang anggulo ng pagkahilig ng talahanayan ay maaaring zero o katumbas ng 5 degrees.

Mahalaga: Ang wastong fit ay nagtataguyod ng magandang sirkulasyon ng dugo, na kung saan ay nagpapababa ng pagkapagod at nagpapataas ng pagganap. Kung kailangan mong umupo nang mahabang panahon, ang mga pahinga upang lumipat ay dapat gawin bawat kalahating oras.

Paano umupo sa mesa habang kumakain

Ang etiquette ng talahanayan ay halos ganap na sumusunod sa mga alituntunin ng komportable, mula sa isang punto ng kalusugan, pag-upo. Habang kumakain, kailangan mong umupo nang tuwid, nang hindi baluktot ang iyong likod sa plato. Maaari mong ihilig ng kaunti ang iyong mga siko sa likod ng upuan. Kinakailangang dalhin ang kutsara o tinidor sa iyong bibig, at huwag abutin ang kubyertos gamit ang iyong bibig. Maiiwasan din nito ang scoliosis at pagsisikip sa leeg. Ang mga braso na nakabaluktot sa mga siko ay dapat panatilihing malapit sa katawan. Hindi ka dapat umupo sa buong upuan, kailangan mo lamang sakupin ang isang maliit na bahagi nito.

Paano malinang ang ugali ng pag-upo nang tama sa mesa

Kung nakasanayan mo na ang hindi tamang pag-upo sa mesa, medyo mahirap itama ang sitwasyon.Sa una, maaaring mukhang nasa tamang posisyon ang iyong likod; sa kabaligtaran, nagsisimula itong sumakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang iyong utak ay nakakuha na ng impormasyon tungkol sa kung anong posisyon ang dapat na nasa iyong katawan kapag nakaupo, at nakikita nito ang impormasyong ito bilang tama. Ang muling pagsasanay ay dapat mangyari nang unti-unti.

• Una kailangan mong hanapin at ayusin sa loob ng ilang minuto ang tamang upuan sa mesa.
• Ang batayan ng lahat ay ang tamang posisyon ng pelvis sa upuan. Kailangan mong kumuha ng komportableng posisyon, pantay na pamamahagi ng timbang sa ischial tuberosities.
• Ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga binti ay dapat na nasa tamang mga anggulo.
• Ang posisyon ng iyong katawan ay dapat na komportable para sa iyo. Kailangan mong subukang tandaan ito at manatili sa posisyon na ito sa loob ng maikling panahon.

Upang matulungan ang iyong katawan na masanay sa tamang posisyon, ipinapayong gumamit ng upuan na may suporta sa likod. Mayroon ding mga espesyal na bolster at pad para sa upuan, ang layunin nito ay upang magbigay ng magandang suporta para sa mas mababang likod at mapawi ang stress sa gulugod.