Do-it-yourself bench press bench

Ang isa sa pinakasikat na kagamitan sa pag-eehersisyo para sa mga ehersisyo sa bahay ay ang bench press bench. Kung mayroon kang pagnanais, pasensya at ilang mga kasanayan, maaari mo itong tipunin mula sa isang yari na proyekto sa iyong sarili.

Mga uri at tampok ng bench press benches

Salamat sa mga manggagawa, mayroong mga guhit ng iba't ibang uri ng mga bangko para sa mga pagsasanay sa lakas. Ang huli ay may dalawang uri.

Pahalang na bangko

Maaaring tiklop at hindi maaaring paghiwalayin. Ang mga naturang bangko ay madalas na nilagyan ng mga metal rack para sa iba't ibang kagamitan at iba't ibang uri ng mga aparato tulad ng mga clamp. Ang pag-andar ng ganitong uri ng simulator ay maliit, ngunit ang mga karagdagang elemento ng istruktura ay makabuluhang nagpapalawak ng kanilang mga kakayahan:

• ang built-in na leg block ay nagpapalakas sa mga hita, binti, puwit, at nagtataguyod ng pagsasanay sa tiyan sa panahon ng mga ehersisyo sa pag-twist;
• Ang mga rack na may mga espesyal na hinto sa kaligtasan ay ginagawang posible na nakapag-iisa na mag-ehersisyo gamit ang isang barbell nang walang pangangasiwa sa labas;
• mga aparato sa anyo ng mga handrail - ginagamit para sa mga pagsasanay sa mas mababang abs;
• ang mga humahawak sa anyo ng mga bar ay makabuluhang pinalawak ang hanay ng mga aktibidad sa palakasan.

SANGGUNIAN! Ang lapad ng naturang bangko mula sa post hanggang post ay hindi bababa sa 1.10 m.

Adjustable na bangko

Adjustable – may upuan na may sandalan, ang posisyon kung saan maaaring baguhin. Kasama sa kit ang: rack na may hinged fastenings, bracket na gawa sa spring material, locking tongue, dila para sa pag-aayos, chain na naglilimita sa paggalaw. Maaari kang mag-ehersisyo sa makinang ito habang nakaupo, gamit ang isang barbell o dumbbells. Mga tampok ng ganitong uri:

• power press sa iba't ibang mga anggulo, sa tulong kung saan ang antas ng pagkarga sa iba't ibang mga kalamnan ay nababagay, na nagbibigay ng pumping sa buong katawan;
• Ang ganitong mga ehersisyo machine ay maginhawa para sa paggamit hindi lamang sa gym, kundi pati na rin sa bahay, kung saan ito ay pinakamahusay na mag-install ng isang natitiklop na istraktura.

Ang pinaka-angkop para sa bahay:

1. Ang isang simpleng bangko (hyppolitovka) ay isang matibay na sahig sa anyo ng isang board na 40 mm ang kapal. Malawakang ginagamit sa hukbo.
2. Ang isang inclined bench ay isang maliit na makina ng ehersisyo na gawa sa mga profile pipe na may diameter na 40x40 mm. Ang suporta ay isang baras na pinahiran ng goma na hindi hihigit sa 10 mm ang kapal.
3. Isang bench na nilagyan ng mga espesyal na rack para sa mga barbell. Ang materyal ay isang 40x40 mm profile pipe, at ang mga rack ay gawa sa bakal, ang kapal nito ay hindi bababa sa 6 mm. Nag-eehersisyo sila sa makina ng ehersisyo habang nakaupo, at ang mga ehersisyo sa tiyan ay nakakatulong sa pag-arko sa likod. Idinisenyo para sa mga athletic na lalaki na madaling humawak ng mabigat na barbell. Ang simulator ay naka-mount mula sa matibay na corrugated pipe na may diameter na 60x60 mm at playwud na 20 mm o higit pa.

Paano gumawa ng isang bench press bench gamit ang iyong sariling mga kamay

Kung ang iyong arsenal ay hindi kasama ang anumang mga nakamit sa palakasan sa larangan ng independiyenteng pagsasanay, kung gayon sa unang yugto ay sapat na ito upang makabuo ng isang simpleng bangko na walang sumusuporta sa backrest. At ito ay kasingdali ng pie na gawin ito nang walang anumang mga guhit. Maaari mong tantyahin ang mga kinakailangang parameter sa pamamagitan ng panonood ng ilang video tutorial online.

Ang bench na ito ay binubuo ng mga board na naayos sa isang frame.Ang huli ay pinutol ng dermantine o katad. Walang mga bench press racks o bar na ibinigay dito. Pagkaraan ng ilang oras, kapag ang mga pagsasanay ay naging mas kumplikado, ang bangko ay binago.

Walang mga paghihirap sa pag-install ng bench press bench. Ang lahat ng data ay magagamit online, at kung kinakailangan, ang mga sukat ay maaaring palaging kunin nang direkta sa gym mula sa factory simulator. Ang pinaka mahirap na bangko ay may apat na suporta, ngunit ito ay itinuturing na hindi masyadong komportable.

SANGGUNIAN! Ang pinakamagandang opsyon ay isang bench press bench na may tatlong suporta at tatlong rack.

Mas masama ba ang isang malaking bangko? Sa pangkalahatan, hindi. Walang saysay ang pagtatambak ng mga karagdagang elemento ng istruktura.

Simpleng opsyon

Ang batayan para sa disenyo ng bench press bench sa kasong ito ay isang profile pipe. Ang pinaka-angkop na sukat ay 40x40 mm. Ang mga spurs sa mga rack ay gawa sa mga piraso ng metal na halos 40 mm ang lapad. Ang nais na pagsasaayos ay madaling makamit sa pamamagitan ng pagyuko ng mga piraso gamit ang mga suntok ng martilyo, at pagkatapos ay hinang ang tapos na produkto sa ibabaw ng corrugated pipe. Ang huling yugto ay ang mag-drill ng mga butas para sa mounting hardware at ikabit ang isang angkop na laki ng board o sheet ng playwud sa frame.

Paggawa ng Incline Bench Press

Ang ganitong uri ng sikat na simulator ay medyo mas kumplikado kaysa sa nauna.

MAHALAGA! Ang pinaka-maginhawang pagbabago nito ay isang bench press na may suporta para sa iyong mga paa. Ang isang tampok na disenyo ay ang pagpapalit ng sumusuporta sa seksyon ng pipe na may isang makapal na pader upang hindi ito yumuko sa ilalim ng paa.

Hindi mo kailangan ang gayong attachment - gumamit ng isang regular na tubo ng suporta na may diameter na 40x40 mm, tulad ng sa nakaraang bersyon.

Ang backrest sa kasong ito ay dapat na adjustable. Upang gawin ito, kailangan mong mahigpit na hinangin ang isang pahaba na singsing na metal sa frame ng suporta.Hindi na kailangang gumawa ng anumang karagdagang mga butas sa bangko - ang board ay naka-attach sa regulator. Para sa lakas, ang adjustable backrest ay nilagyan ng isang frame na hinangin mula sa corrugated pipe na may diameter na 20x20 mm.

Pagkatapos ay bubutasan ng apat na butas ang bawat poste. Pinakamainam na i-drill ang mga ito gamit ang isang regular na drill, eksakto ayon sa mga marka na ginawa nang maaga. Ang backrest na ito ay tinatawag na simple, dahil mayroon lamang itong limang posisyon. Ang hilig nito ay hindi hihigit sa 45⁰.

SANGGUNIAN! Ang haba ng inclined bench ay 20 cm na mas mahaba kaysa karaniwan.

Pagtitipon ng isang bangko na may isang stand at likod

Itakda ang backrest sa 90⁰ Ito ay posible lamang sa pamamagitan ng paggawa ng karagdagang frame na may stop sa ibabang bahagi ng bench. Ang mga stand ay hindi nangangailangan ng mga may hawak.

Mayroong maraming mga butas na na-drill sa frame, at ang pag-aayos na may isang pin ay nagbubukas ng isang malawak na hanay ng mga anggulo ng backrest. Ang isang pin na sinulid sa gilid na butas ng frame ay ligtas na ayusin ang mga suporta.

Paano gumawa ng mga stand? Ang mga rack na madaling mabunot ay maaaring gawin gamit ang isang karagdagang istraktura. Ang mga ito ay ginawa mula sa corrugated pipe na may diameter na 30x30 mm gamit ang mga suportang 40x40 mm. Ang mga rack holder ay gawa sa metal strip. Ang pag-install ng mga bahaging ito ay hindi naiiba sa inilarawan sa itaas.

PANSIN! Ang pinakamainam na haba ng mga post ay 0.82 m, ang mga butas ay may pagitan ng 0.15 m.

Upang madagdagan ang pag-andar ng bench press, maaari mong ilakip ang mga handrail sa mga rack at gamitin ang mga ito bilang mga parallel bar.

Paano takpan ang bangko? Maaari kang kumuha ng plywood (12 mm) bilang base ng bangko at takpan ito ng dermantine.

SANGGUNIAN! Ang isang panloob na pinto ay isang mahusay na pagpipilian kapag lumilikha ng isang simpleng bangko.

Para sa higit na kaginhawahan kapag nag-eehersisyo sa simulator, ang foam rubber ay dapat ilagay sa ilalim ng dermantine layer. Upang maiwasan ang pag-aalis ng materyal, ang pandikit ay unang inilapat sa dermantine.Ang tapiserya ay pinagtibay ng mga staple ng metal mula sa isang espesyal na baril.

Kaya makikita mo na medyo madaling gumawa ng sarili mong bench press bench. Mahalagang magkaroon ng karanasan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga iminungkahing tagubilin upang magkaroon ka ng mahusay na makinang pang-ehersisyo sa iyong tahanan para sa mga regular na aktibidad sa palakasan.