Do-it-yourself na bangko sa tiyan

Sa lahat ng oras, ang isang payat, fit na pigura ay nakakaakit ng pansin. Sa ngayon, maraming fitness club para sa pagsasanay ng katawan, ngunit ang pagpunta sa gym ay hindi palaging posible dahil sa kakulangan ng oras. Ang lahat ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paglikha ng isang makina ng ehersisyo sa tiyan gamit ang iyong sariling mga kamay.

Mga kalamangan ng paggamit ng ab bench

Ang isang bench sa tiyan ay makakatulong sa iyo na gawing malakas at kaakit-akit ang iyong katawan, at ang pagiging compact nito ay isang malaking plus para sa paggamit sa bahay. Hindi ito tumatagal ng maraming espasyo at madaling magkasya sa closet. Sa pamamagitan ng isang bangko sa bahay, makakatipid ka hindi lamang ng oras para sa pagpunta sa gym, kundi pati na rin ng pera para sa pagdalo sa mga klase. Ang mga ehersisyo na maaaring gawin sa simulator ay nagpapaunlad ng mga kalamnan hindi lamang ng tiyan at likod, kundi pati na rin ng mga binti, braso, at dibdib. Upang maayos na sanayin ang katawan, kailangan mong lumikha ng isang programa, isang plano sa pagsasanay para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Kinakailangan din na huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon, nakakatulong din ito upang mapabuti ang katawan.

Mga uri ng mga simulator:

• bench para sa press na may movable back (para sa pagpili ng exercise mode);
• Romanong upuan;
• hilig (ang ilan ay may hubog na likod).

SANGGUNIAN! Karamihan sa mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang regular na bench sa tiyan at mga bar sa dingding, gamit ang dingding bilang tagapagsanay sa katawan.

Gumagawa ng do-it-yourself na bench sa tiyan

Ang unang bagay na kailangan mong gawin bago magsimulang lumikha ng isang simulator ay ang magpasya kung anong materyal ang gagawin nito, bakal o kahoy. Kailangan mo ring kunin ang mga kinakailangang kasangkapan at materyales.

Mga kinakailangang tool:

1. Welding machine (kasama ang lahat ng kailangan).
2. Mga electrodes.
3. Welding mask.
4. Angle grinder (gilingan).
5. Mga plays.
6. Mag-drill.
7. Hand saw (hacksaw).
8. Lapis (para sa pagmamarka).

MAHALAGA! Ang trabaho ay dapat lamang isagawa sa isang espesyal na inihandang lugar upang maiwasan ang sunog at pinsala. Kapag gumagamit ng angle grinder, magsuot ng mga salaming pangkaligtasan; ang mga iron filing ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Ang gawaing welding ay dapat isagawa sa espesyal na proteksiyon na damit.

Ang frame ng simulator ay gawa sa mga metal pipe na may diameter na 50 mm at isang kapal ng pader na hindi bababa sa 2 mm. Maipapayo na kumuha ng mga parisukat na tubo, ngunit ang mga tatsulok at bilog na tubo ay angkop din.

PANSIN! Upang gawin ang frame, maaari kang gumamit ng isang metal na sulok na may lapad na hindi bababa sa 30 mm at isang kapal na 2 mm. At isang kahoy na beam na may sukat na 50 * 70 mm. Ang mga sukat ng istraktura ay nakasalalay sa pagiging compactness ng simulator at ang istraktura ng katawan.

Regular na ab bench

Upang lumikha, gagamit kami ng mga parisukat na tubo, 70*30 mm ang laki at 2 mm ang kapal ng pader, pati na rin ang mga bilog na tubo na may diameter na 20 mm, isang kapal ng pader na hindi bababa sa 1 mm. Mas mainam na gumamit ng makapal na pader na mga tubo.

Pinutol namin ang mga tubo sa kanilang mga elemento ng sangkap:

• 1 parisukat na tubo 120 cm;
• 1 bilog na tubo 40 cm.

Ginagawang matatag ng mga elementong ito ang frame. Ikinonekta namin ang mga ito sa pamamagitan ng hinang na may isang T-shaped na koneksyon. Ito ang magiging pundasyon.

Susunod, lumikha ng pangalawang paghinto at ikonekta ang mga ito:

• 1 piraso ng parisukat na tubo 70 cm;
• 1 piraso ng bilog na tubo 40 cm.

Ikinonekta namin ang mga seksyong ito gamit ang isang T-shaped na koneksyon gamit ang hinang. Ang bahaging ito ay tinatawag na binti ng simulator. Nakakuha kami ng dalawang letrang T. Ngayon ikinonekta namin ang mga stop na ito sa pamamagitan ng pag-welding ng mga binti ng letrang T sa isang anggulo ng 90 degrees.

Susunod, gumawa kami ng isang mount para sa upuan ng exercise machine - 4 square pipe na 10 cm bawat isa.

Hinangin namin ang mga seksyon sa mga gilid ng base, sa layo na 30 at 70 cm mula sa kantong na may binti. Gumagawa kami ng mga butas sa bundok na may diameter na 8-10 mm para sa pag-fasten ng upuan, sa layo na 5 cm mula sa base.

Lumilikha kami ng footrest - 4 na bilog na tubo na 20 cm.

Hinangin namin ang mga bahagi sa frame leg sa mga gilid, 2 piraso sa junction ng binti at base, para sa baluktot ang mga tuhod, ang natitira mula sa ilalim ng binti sa layo na 10-30 cm mula sa T-shaped joint . Ang buong istraktura ay pininturahan sa kinakailangang kulay.

Sunod na ginagawa namin ang pag-upo. Kakailanganin namin ang isang board na may kapal na hindi bababa sa 12 mm, lapad na hindi bababa sa 30 cm at haba na 70 - 90 cm. Kailangan din namin ng foam rubber at leatherette para sa ginhawa. I-screw namin ang upuan sa mount, mas mabuti gamit ang bolts, pagkatapos gumawa ng mga butas sa board o gumamit ng self-tapping screw. Tinatakpan namin ang upuan ng foam rubber at sinigurado ito ng katad gamit ang isang stapler ng muwebles.

PANSIN! Ang mga dimensyon ng disenyo na ito ay hindi kinakailangang sundin; gawin ang exercise machine batay sa mga parameter ng iyong katawan. Maipapayo rin na takpan ang mga lugar kung saan nakayuko ang mga tuhod at kung saan nagpapahinga ang mga binti, gamit ang foam rubber para sa mas komportable at tamang pagsasanay sa kalamnan.

Ang ganitong uri ng simulator ay naiiba sa karaniwan dahil posible na ayusin ang antas ng pagkahilig sa upuan. Upang gawin ito, kakailanganin mong gumawa ng isang pagguhit, pati na rin ihanda ang kinakailangang materyal at mga tool.

Mayroong ilang mga uri ng pag-upgrade ng bench, ngunit titingnan natin ang dalawa sa mga ito. Pagbabago ng anggulo ng pagkahilig sa pamamagitan ng pagtaas ng taas ng upuan at pagpapalit ng anggulo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga binti ng exercise machine.

Sa parehong mga kaso, kakailanganin namin ang parehong hanay ng mga materyales at tool tulad ng kapag gumagawa ng isang regular na bangko. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang isang tubo na mas maliit na diameter upang lumikha ng isang pagsasaayos.

PANSIN! Kung gumawa ka ng isang simulator mula sa kahoy o isang metal na sulok, kailangan mong kalkulahin ang isang pagguhit para sa isang tiyak na materyal. Mag-iiba ito sa inilarawang pamamaraan.

Pagbabago ng anggulo sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga binti ng exercise machine

Ginagawa namin ang frame bilang para sa isang regular na bangko, ngunit bawasan ang laki ng binti sa 40 cm at huwag gumawa ng isang T-shaped na koneksyon para sa suporta. Susunod, kumuha kami ng isang handa na tubo ng mas maliit na diameter, humigit-kumulang 25 * 65 mm. Gumagawa kami ng bahagi na 50 cm ang haba.

Hinangin namin ang dalawang bahagi ng isang 20 cm na bilog na tubo na may koneksyon sa hugis ng T sa bahaging ito, ito ang magiging tagapag-ayos ng taas ng binti. Gumagawa kami ng mga butas sa binti na may diameter na 10 mm sa gitna sa layo na 2-3 cm mula sa dulo ng binti at sa regulator din, ngunit sa mga pagtaas ng 5 cm, makakakuha ka ng 9 na butas. Ngayon ay kailangan mo ng isang pin na magsisilbing fixator para sa taas ng binti. Kaya, nakatanggap kami ng isang simulator na may pinakamababang taas na 45 cm at maximum na 85 cm, para sa iba't ibang mga pagkarga.

Pagbabago ng anggulo sa pamamagitan ng pagtaas ng likod ng makina

Kakailanganin nating baguhin ang frame, tulad ng sa unang kaso, ngayon lamang kailangan nating i-upgrade ang likod sa halip na ang binti. Upang gawin ito, sa halip na ang T-shaped na koneksyon ng base, kailangan nating magwelding ng isang piraso ng pipe na may sukat na 30 * 70 at 10 cm ang haba. Buuin ang regulator sa parehong paraan tulad ng sa unang kaso, mag-drill ng isang butas sa welded section at i-secure ang structure gamit ang clamp.

Mga bar sa dingding bilang isang makinang pang-eehersisyo sa tiyan

Sa kaso kung saan mayroon nang mga bar sa dingding sa bahay, hindi na kailangang magtayo ng mga kumplikadong simulator. Dahil ang pader ay maaaring palitan ang frame para sa bangko.Kakailanganin na magdisenyo ng backrest para sa mga klase at isang mount para sa dingding. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng isang kahoy na bloke na 120 cm ang haba, isang board na 30 cm ang lapad at 70-90 cm ang haba, at 2 maliit na bar na 40 cm ang haba.

MAHALAGA! Ang mga sukat ng bar at ang kapal ng board ay dapat piliin alinsunod sa bigat ng tao upang maiwasan ang pinsala.

Gumawa ng dalawang T-shaped na koneksyon mula sa mga bar, na may mahabang bar sa ibabaw ng maliliit. Ang isang bahagi ng sinag ay magsisilbing hinto, at ang pangalawa ay magiging pangkabit para sa dingding. I-secure ang beam sa gitna ng board upang hindi ito lumayo kapag inilapat ang bigat ng katawan sa board. Palambutin ang board gamit ang foam rubber at leatherette.