Paano umupo sa isang desk nang tama

Ang isa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa mga mag-aaral ay iba't ibang mga karamdaman sa postura. Sa pagsisimula ng edukasyon, ang bilang ng scoliosis sa mga mag-aaral sa elementarya ay tumataas ng 3.5-4 na beses. Ang bilang ng mga posture disorder ay nagsisimulang tumaas mula sa unang baitang at unti-unting tumataas hanggang sa ikalimang baitang. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagbibinata, nagsisimula itong bumaba. Ang ugali ng pag-upo sa isang mesa o mesa sa tamang posisyon, pati na rin ang pang-araw-araw na pagganap ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay upang palakasin ang likod, ay makakatulong na bigyan ang gulugod ng nais na hugis.

Ano ang tamang posisyon sa pag-upo sa isang desk?

Ang kaugnayan ng problema ay direktang nauugnay sa organisasyon ng desk ng bata habang nagsasagawa ng mga gawain sa bahay, pati na rin sa posisyon sa desk habang nag-aaral sa paaralan.

Kung ang paaralan kung saan nag-aaral ang bata ay may karaniwang mga mesa at walang paraan upang ayusin ang mga ito sa taas at pagkakabuo ng mag-aaral, maaari kang mag-ayos ng angkop na workspace sa bahay. Halimbawa, maaaring ito ay isang nababagong mesa at upuan na inaayos habang aktibong lumalaki ang bata.

Mga kundisyon na dapat sundin:

1. Ang taas ng nagtatrabaho ibabaw ay dapat na humigit-kumulang 2.5 sentimetro sa itaas ng siko sa isang posisyong nakaupo.
2. Sa panahon ng mga klase, ang bata ay dapat magkaroon ng ilang mga punto ng suporta: para sa likod, pigi, itaas at mas mababang mga paa't kamay.
3. Ang likod at balakang ay bumubuo ng 90 degree na anggulo.
4. Ang mga baluktot na tuhod ay nasa tamang mga anggulo, ang parehong mga siko ay nasa mesa.
5. Ang agwat sa pagitan ng dibdib at ng mesa ay dapat na hindi hihigit sa dalawang sentimetro.
6. Ang ulo ay bahagyang nakatagilid, ang distansya sa pagitan ng mga mata at kuwaderno ay halos 30 sentimetro.

Pansin! Sa madilim na ilaw, ang bata ay mapipilitang sumandal sa mesa, kaya ang lampara ay dapat na sapat na maliwanag.

Paano matutong umupo sa isang desk ng tama

Upang maiposisyon nang tama ang isang mag-aaral sa isang mesa o mesa, kinakailangang bumuo ng ugali na awtomatikong kunin ang nais na posisyon.

Ilang alituntunin na kailangang matutunan ng iyong anak:

1. Kapag nagsusulat, kailangan mong umupo upang ang iyong katawan ay madikit sa likod ng upuan.
2. Dapat na ituwid ang mga balikat.
3. Ang mga binti ay inilalagay sa isang suporta o sa sahig na may buong ibabaw ng mga talampakan.
4. Ang parehong mga binti ay inilagay sa sahig, parallel sa bawat isa. Ang pagtawid sa iyong mga binti ay hindi pinapayagan.
5. Ang mga kamay ay nakalagay sa mesa at hindi nakasuporta sa iyong ulo.

Kung babalewalain mo ang mga alituntuning ito, ang pagyuko ng bata habang nakaupo sa mesa ay magdudulot ng pagtaas ng stress sa lumbar spine. Dahil ang bata ay gumugugol ng maraming oras sa pag-upo, ang hindi tamang posisyon ay magiging nakagawian at hahantong sa mahinang postura, pagbuo ng scoliosis, skeletal deformation at iba pang kaugnay na sakit.

Mahalaga! Dahil ang pag-unlad ng postura ng tao ay nagsisimula sa maagang pagkabata, kinakailangan mula sa elementarya na subaybayan kung paano nakaupo, nakatayo at gumagalaw ang estudyante. Makakatulong ito na mapansin ang pagsisimula ng mga paglihis sa oras at maiwasan ang pagbuo ng scoliosis.

Tuwing 45 minuto habang nag-aaral, kailangan mong bigyan ng pahinga ang iyong anak. Ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na pagsasanay sa oras na ito, na magbibigay sa kanya ng pagkakataong magpainit at makapagpahinga ng kanyang mga kalamnan.

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay

Ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga sakit sa likod ay ang pisikal na aktibidad, pang-araw-araw na paglalakad at mga laro sa labas. Ang isang regular na isinasagawang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong upang makabuo ng tamang postura at maiwasan ang mga deformidad ng gulugod:

Mga Pagsasanay:

1. Tumayo sa dingding upang ang iyong mga talim ng balikat, puwit, takong at likod ng iyong ulo ay hawakan ito. Hawakan ang posisyon sa loob ng kalahating minuto, pagkatapos ay lumayo at tumayo sa parehong paraan, ngunit walang suporta para sa isa pang kalahating minuto.
2. Sumandal sa dingding upang ang iyong mga paa ay matatagpuan sa layo na mga 40-50 cm mula sa dingding. Ang mga kalamnan ng mga balikat at likod ay dapat na tense, ang likod ay tuwid hangga't maaari. Ang mga talim ng balikat, likod ng ulo at rehiyon ng lumbar ay nakadikit sa ibabaw ng dingding. Sa posisyong ito, magbilang hanggang 4. Pagkatapos ay i-relax ang iyong likod at magbilang muli hanggang 4.
3. Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga kamay ay nasa iyong baywang. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod, pisilin ang iyong mga talim ng balikat. Nakataas ang ulo. Bilangin hanggang 4.
4. Tumayo malapit sa dingding, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Itaas at ibaba ang iyong mga braso, na gumagawa ng mga sliding na paggalaw sa ibabaw ng dingding.
5. Kunin ang panimulang posisyon sa sahig, ipahinga ang iyong mga tuhod at palad sa sahig. Itaas ang iyong ulo, i-arch ang iyong likod. Hawakan ang posisyon para sa 4 na bilang. Pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo pababa, bilugan ang iyong likod. Hawakan ang posisyon para sa isa pang 4 na bilang.
6. Humiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti na nakapatong sa sahig, nakataas ang mga braso. Higpitan ang iyong likod at ituwid ito. Hawakan ang posisyon para sa 4 na bilang.
7. Habang nakahiga sa iyong tiyan, ituwid ang iyong katawan, itaas ang iyong mga binti at ulo, mga kamay sa iyong sinturon. Huminga ka. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay paulit-ulit araw-araw sa tatlo hanggang apat na diskarte. Pinakamainam na gumanap sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga.

Sanggunian! Sa wastong pustura, ang mga balikat ng bata ay nasa parehong linya at nakahiga, ang mga talim ng balikat ay simetriko.

Mga kahihinatnan ng hindi tamang postura sa isang desk

Kung ang mga patakarang ito ay hindi sinusunod at ang upuan sa desk ay hindi tama, ang iba't ibang negatibong kahihinatnan ay posible, halimbawa:

• nadagdagan ang pagkapagod;
• mababang pagganap;
• kawalang-tatag ng atensyon;
• mga karamdaman sa sirkulasyon;
• problema sa paghinga;
• herniated intervertebral disc;
• adhesions ng kalamnan tissue;
• pananakit ng ulo at likod.

Ang tamang pagbuo ng pustura ay nakasalalay sa mga gawi ng bata, pagpapalaki, wastong pag-aayos ng desktop at ang pagkakataong maglaro ng sports.

Sa panahon ng proseso ng aktibong paglaki ng isang bata, nararapat na alalahanin na ang tamang pustura ay hindi lamang mukhang aesthetically kaakit-akit, ngunit nag-aambag din sa natural at malusog na pagbuo ng mga panloob na organo.