Paano nakakaapekto ang liwanag sa pagtulog

Ito ay kakaiba, ngunit hindi tumpak na masasagot ng mga siyentipiko ang isang tanong na alam ng bawat tao at maging ang mga bata, lalo na: ano ang mekanismo para makatulog ang isang tao? Ngunit ang impluwensya ng pag-iilaw dito ay kilala sa ilang detalye.

Paano nakakaapekto ang liwanag sa pagtulog

Ang katawan ng tao ay maaaring gumawa ng tama ng hormone melanin, na responsable para sa pahinga, sa dilim lamang, dahil ang anumang pag-iilaw ay nakakalito sa "mga mapa" ng mga natural na proseso para sa katawan. Bukod dito, ang intensity ng produksyon nito ay nakasalalay hindi lamang sa kung ano ang pag-iilaw sa panahon ng pagtulog, kundi pati na rin bago magsimula ang obligadong proseso ng buhay ng tao.

Mahalaga! Kahit na ang kaunting liwanag sa gabi ay mayroon ding negatibong epekto sa pag-aalis ng labis na cortisol mula sa katawan - ang "anxiety hormone".

Samakatuwid, ipinapayong makatulog sa kumpletong kadiliman, kung gayon ang isang pahinga sa gabi ay magbibigay ng ganap na naibalik na pagganap, paglaban sa stress, at iba pa, ngunit sa modernong mundo ang isa ay maaari lamang mangarap tungkol dito (ang mga pagmuni-muni ng pag-iilaw ng lungsod at gumaganang mga gadget, mga ilaw sa gabi at mga katulad na pinagmumulan, kahit kaunting ilaw, ay palaging nagaganap).

na, parang liwanag habang natutulog nakakaapekto sa isang tao (Ang pagtulog ay nagiging mas mababaw at hindi gaanong produktibo), depende sa haba kanyang mga alon at, nang naaayon, ang kulay nito, na nakikita ng mata ng tao.

Pansin! Ang data mula sa mga eksperimento na patuloy na isinasagawa ng mga siyentipiko ay nagpapakita na kahit na ang napakahinang artipisyal na ilaw (mga backlit na relo o iba pang mga gadget), lalo na na may wavelength na 430-470 nanometer, na nakikita ng mga tao bilang asul na ilaw, ay may negatibong epekto sa pagtulog.

Ang berdeng ilaw (500-540 nm) ay gumagalaw sa "mga kamay" ng panloob na biological na orasan sa 1.5 oras, habang ang asul na ilaw - sa 3. Nakikita ng isang tao ang isang kalmado na berdeng kulay na mas mahusay, habang ang pula (620-700 nm) ay may hindi bababa sa epekto sa pagtulog, kahit na mas mahirap na makilala ang mga kulay dito, ngunit ang isang tao, kung ang pagkakaroon ng liwanag sa gabi ay kinakailangan lamang, dapat matulog na may pulang kulay kaysa tumingin sa mga bagay.

Ano ang gagawin kung hindi mo magagawa nang walang ilaw sa gabi

Parehong sa araw at sa gabi, ang pag-iilaw sa kwarto ay hindi dapat "malamig" at nagkakalat.

Upang mas mahusay na maghanda para sa kama, dapat mayroong maliit na liwanag, katamtamang liwanag at mainit na mga kulay ng pastel.

Upang makatulog nang mas mahusay, kailangan mong gawin ang lahat nang mahinahon at masusukat, at mas mabuti pa - magsuot ng mga baso na may mga lente na kulay amber (haba ng daluyong mga 600 nm), at para sa oryentasyon sa gabi, pinakamahusay na gumamit ng madilim na ilaw mula sa mga night lamp na may madilim na orange o pulang lampshade. Kung ang liwanag sa silid-tulugan ay mahalaga, kung gayon ito ay pinaka-praktikal at malusog na matulog sa isang naaangkop na maskara na "naangkop" sa iyo nang personal.

Mga kapaki-pakinabang na tip

Ang mga gadget ay dapat itago sa labas ng silid-tulugan o takpan ng isang bagay.

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa silid-tulugan ng mga bata, na dapat ibabad sa tubig sa gabi. ganap kadiliman. Kung ang iyong anak ay natatakot na makatulog sa dilim, mag-iwan ng pulang ilaw sa gabi na may madilim na ilaw habang siya ay natutulog at patayin ito sa sandaling makatulog ang sanggol.

Ngunit sa umaga, upang gumising nang mas mabilis, pinapayuhan ng mga siyentipiko na i-on ang maliwanag na mala-bughaw na ilaw.