Ano ang dapat baguhin sa interior para makatulog nang mas mahusay: 7 mga ideya sa paggawa

Mayroong maraming mga tao na, sa kabila ng maraming mga pagtatangka upang mapabuti ang kanilang pagtulog, ay hindi maaaring gawin ito. Kung nagawa mo na ang lahat para magkaroon ng magandang pahinga: alagaan ang iyong kalusugan at wastong nutrisyon, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, alisin ang masasamang gawi, ngunit patuloy na magdusa mula sa insomnia, malamang na oras na upang bigyang-pansin ang sitwasyon sa iyong silid-tulugan. Kahit na ang maliliit na bagay ay madaling magdulot ng mahinang tulog, mahirap na paggising at kakulangan sa tulog.

Hiwalay na lugar ng pagtulog

Kung nakatira ka sa isang studio o isang silid na apartment, o ang silid-tulugan ay pinagsama sa isang lugar ng trabaho, napakahalaga na i-highlight ang natutulog na lugar. Subukang ihiwalay ito hangga't maaari.

Maaari kang gumamit ng iba't ibang paraan nang hindi gumagamit ng malaking muling pagpapaunlad: isang canopy, isang screen o mga istante na may mga libro, o ilagay ang kama sa isang angkop na lugar. Ito ay magdaragdag ng sikolohikal na kaginhawahan at i-set up ka para sa pagtulog.

Mga blackout na kurtina

Ang pinakamagandang opsyon ay mga blackout canvases, na hindi pumapasok sa anumang liwanag mula sa kalye. Ngunit ang mga makapal na kurtina lamang ay angkop din. Bilang karagdagan, ang mga magagandang kurtina ay nagdaragdag ng kasiyahan at pagkakaisa sa silid, na may positibong epekto sa sikolohikal na estado ng isang tao, pinapakalma siya, at inilalagay siya sa mood para sa pagtulog.

Skema ng kulay ng silid

Kung ang iyong silid-tulugan ay pinalamutian ng matalim at maliliwanag na kulay, maaari mo lamang kalimutan ang tungkol sa malusog na pagtulog.Ito ay kilala na ang gayong mga kulay ay nakakaganyak; kapag sila ay napansin, ang mga bulsa ng pangangati ay lumitaw sa mga visual center ng utak. Kabilang dito, siyempre, pula, orange, dilaw (lalo na mayaman, kaakit-akit).

Sa kasong ito, ang tanging paraan out ay upang baguhin ang scheme ng kulay ng kwarto. Asul, asul, violet, maputlang berde, mapusyaw na rosas - pagpapatahimik, hindi nakakaapekto sa pag-iisip at emosyon.

unan at kutson

Ang isang mataas na kalidad na unan at isang komportableng kutson ay direktang nakakaapekto sa ating pagtulog. Ang mga materyales kung saan ginawa ang mga ito ay dapat na ganap na hypoallergenic. Huwag gumamit ng mga produktong gawa sa natural na mga pagpuno ng balahibo; mas mahusay na bumili ng mataas na kalidad na synthetics. Bilang karagdagan, ang parehong unan at ang kutson ay dapat na maaliwalas, tuyo at linisin paminsan-minsan.

Kung ang iyong unan ay higit sa 5-7 taong gulang, isaalang-alang ang pagbili ng bago. Minsan ang mahinang tulog ay ang unang senyales na oras na para baguhin ang mga produktong ito, lalo na kung gumising ka na nanghihina, na may pananakit sa iyong likod at leeg.

Mga pinagmumulan ng liwanag

Ang ating utak ay napakabilis na tumutugon sa anumang pag-iilaw sa dilim. Kaya, ang pangunahing mga kaaway ng isang mahinahon at mahimbing na pagtulog ay maaaring kumikislap na mga tagapagpahiwatig sa TV, computer, at ang mga kumikislap na ilaw ng garland ng Bagong Taon. Kahit na ang isang pulang LED sa isang nagcha-charge na telepono ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog at makapipigil sa iyong makapagpahinga nang mabuti. Huwag kalimutan na ang ating mga mata ay may kakayahang tumugon sa iba't ibang uri ng luminescence kahit na sa pagtulog.

Anong gagawin? Una, i-off ang lahat ng posibleng device sa kuwarto. Pangalawa, ilagay ang iyong telepono nang nakaharap habang nagcha-charge. Pangatlo, kung hindi ka makatulog sa ganap na kadiliman, maglagay ng maliit na lampara sa sahig na may malambot, madilim na liwanag malapit sa kama.Sa isip, ito ay nilagyan ng awtomatikong shut-off function: gagana ang timer sa sandaling makatulog ka at walang makakaistorbo sa iyo.

Mga kumot sa kama

Minsan ang materyal na tinutulugan mo ay maaaring magdulot ng pagkaantala sa pagtulog, kahit na ang kumot ay maganda at bago. Halimbawa, ang ilang mga tao ay tiyak na hindi tumatanggap ng sutla, isinasaalang-alang ito na madulas at malamig, at ang ilan ay nagsasabi na ang lino ay bungang at matigas.

Subukan ang iba't ibang mga materyales upang mahanap ang isa na nababagay sa iyo. Tencel, viscose, flannel - ang mga telang ito ay napakalambot at kaaya-aya sa pagpindot.

Malusog na microclimate sa kwarto

Ang temperatura at halumigmig sa silid ay ang pangunahing mga kadahilanan na itinuturing na mapagpasyahan sa paglaban para sa malusog na pagtulog.

Inirerekomenda ng World Health Organization ang pagpapanatili ng isang pare-parehong temperatura sa silid, anuman ang oras ng taon - +18-22 degrees Celsius. Kung mas malamig ang kwarto, mas madaling makatulog. Tulad ng para sa kahalumigmigan, hindi ito dapat mahulog sa ibaba 40%, at sa isip ay dapat itong 60%.

Upang makamit ang mga tagapagpahiwatig na ito, maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan:

1. Upang mapanatili ang pinakamainam na temperatura, mag-install ng air conditioning o, sa kabaligtaran, karagdagang mga heater.
2. Upang makamit ang perpektong halumigmig, maaari kang bumili ng mga espesyal na device, mga salt lamp, panloob na halaman, at magsagawa ng wet cleaning.

At huwag kalimutan ang tungkol sa banal na bentilasyon ng silid bago matulog.