Exercise bike: mga benepisyo at pinsala para sa mga babae at lalaki, mga tagubilin para sa paggamit, pagiging epektibo ng device

Ang pag-eehersisyo sa isang exercise bike ay nagpapalakas hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iyong balakang at tiyan, ginagawa kang mas nababanat at tinutulungan ka pa na makayanan ang insomnia. Ang pagkamit ng ninanais na mga resulta ay hindi napakahirap kung susundin mo ang ilang mga programa. Ang exercise bike, ang mga benepisyo nito ay inilarawan sa artikulo, ay kailangang i-customize para sa iyong sarili at regular na mag-ehersisyo, na nakatuon sa iyong mga damdamin.

Ano ang mga benepisyo ng isang exercise bike?

Tulad ng iba pang katulad na mga device, ang isang exercise bike ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo sa sistematikong ehersisyo. Bukod dito, ito ay konektado hindi lamang sa muscular, kundi pati na rin sa nervous system. Kaya, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang epektibong mawalan ng timbang at mapabuti ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ay ipinakita sa mga sumusunod:

1. Ang pagtitiis ay tumataas nang malaki - ang katawan ay literal na nagiging mas malakas.
2. Ang paglaban sa stress ay tumataas, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na kahulugan. Sa bagay na ito, maaari nating sabihin na ang isang ehersisyo bike ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan.
3. Pagpapabuti ng paggana ng sistema ng nerbiyos, lalo na kung nagsasanay ka nang may positibong saloobin. Upang gawin ito, gumagamit sila ng musika, kung minsan ay i-on ang kanilang mga paboritong pelikula, at kahit na gumagawa ng aromatherapy sa parehong oras.
4. Mas kaunting panganib ng pinsala para sa iba't ibang grupo ng mga kasukasuan - tuhod, bukung-bukong, balakang. Kung pag-uusapan natin kung bakit kapaki-pakinabang ang isang exercise bike, maaari nating i-highlight ang mga pakinabang nito kumpara sa isang gilingang pinepedalan.Habang tumatakbo, mas mataas ang posibilidad na magkaroon ng magkasanib na sakit dahil sa mabigat na pagkarga.
5. Kung mapapansin natin ang mga benepisyo ng isang exercise bike para sa mga kababaihan, maaari nating sabihin na nakakatulong ito upang makakuha ng isang slimmer figure. Ito ay posible dahil sa ang katunayan na ang load ay inilapat sa ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay.
6. Ang mga binti ay nagiging slimmer at mas malakas, ang tabas ay tumatagal sa isang mas malinaw na hitsura.
7. Ang mga binti at tiyan ay nagiging mas kaakit-akit din. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong, para sa mga medikal na kadahilanan, ay hindi makapag-pump up ng kanilang abs dahil sa mabigat na karga sa kanilang likod.
8. Mayroon ding mga pangkalahatang benepisyo ng isang exercise bike para sa mga lalaki at babae. Ito ay nauugnay sa pagpapalakas ng puso, pagpapabuti ng daloy ng dugo at respiratory system. Ang mga katulad na epekto ay sinusunod sa anumang kapaki-pakinabang na pisikal na aktibidad.

Posibleng pinsala

Malinaw kung ano ang nagagawa ng exercise bike. Ito ay isang modernong aparato na ginagaya ang pagbibisikleta. Binibigyang-daan ka nitong itakda ang ninanais na load at makamit ang anumang layunin mula sa pagpapanatiling fit hanggang sa pagbaba ng timbang sa mabilis na bilis. Gayunpaman, maaaring may mga benepisyo at pinsala mula sa paggamit ng exercise bike. Ang mga panganib ay umiiral lamang sa hindi tamang pagsasanay, nang hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan:

1. Kung ang isang tao ay may pagkabigo sa puso, tachycardia, hika, ehersisyo ay maaaring humantong sa mga komplikasyon ng sakit. Sa ganitong mga kaso, kailangan mong bawasan ang karga o magpatuloy sa iba pang mga ehersisyo, tulad ng paglalakad.
2. Kung mayroon kang mga problema sa likod, ang paggamit ng naturang aparato, lalo na ang pagbibisikleta, ay hindi kanais-nais o kahit na kontraindikado. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na mag-ehersisyo sa isang pahalang kaysa sa isang vertical na makina. Ito ay mas komportable dahil sa pagkakaroon ng komportableng upuan na may sandalan.
3. Kahit na ang iyong kalusugan ay mabuti at walang mga malalang sakit, ang ehersisyo ay maaaring makapinsala kung ito ay masyadong matindi, halimbawa, pagkatapos ng hindi aktibo. Kaugnay nito, ang mga benepisyo at pinsala ng isang exercise bike para sa mga lalaki ay lalong kapansin-pansin. Kahit na kailangan mong mag-ehersisyo nang aktibo, dapat kang magsimula sa isang simpleng programa at banayad na pagkarga.

Mga Tip sa Pagsasanay

Upang matiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay nagdudulot hindi lamang ng mga benepisyo, kundi pati na rin ang kasiyahan, inirerekumenda na sundin ang ilang mga simpleng tip:

1. Ang anumang pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang maikling warm-up - 5-10 minuto ay sapat na.
2. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang walang sapin - para dito kailangan mong magkaroon ng mga espesyal na sapatos, halimbawa, mga sneaker o sneaker.
3. Sa panahon ng pagsasanay, maaari at dapat kang uminom ng regular na inuming tubig. ngunit mas mahusay na kumuha ng maliliit na sips.
4. Ang iyong mga paa ay dapat palaging nakatutok nang bahagya pasulong at kahanay sa sahig (tulad ng kapag nagbibisikleta).
5. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang tamang akma - upang gawin ito, dapat mong ayusin ang manibela at upuan, na tumutuon sa iyong mga damdamin.
6. Ang anumang aktibidad sa palakasan ay magbibigay lamang ng mga resulta kung sila ay sistematiko. Kailangan nilang isagawa nang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo.

Walang alinlangan kung ang isang exercise bike ay kapaki-pakinabang. Ipinapakita ng pagsasanay na nakakatulong ito sa halos lahat ng tao, kahit na ang mga may pinsala o malalang sakit. Kung hindi mo na-overload ang iyong sarili at sistematikong sundin ang nakaplanong programa, ang mga unang resulta ay mapapansin sa loob ng 4-5 na linggo.