Alin ang mas mabuti: isang treadmill o isang exercise bike? Pagpili ng pinakamahusay na kagamitan para sa pagsasanay sa bahay

Kapag isinasaalang-alang kung ang isang treadmill o isang exercise bike ay mas mahusay, kailangan mong ibase ang iyong mga layunin sa pagsasanay at ang iyong sariling katayuan sa kalusugan. Kung kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang at masinsinang bumuo ng kalamnan, angkop ang isang gilingang pinepedalan. Para sa mas malumanay na ehersisyo, lalo na sa panahon ng rehabilitasyon, inirerekomendang gumamit ng exercise bike. Ang mga kalamangan at kahinaan ng parehong mga aparato ay inilarawan nang mas detalyado sa materyal na ito.

Ano ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang

Ang pagbabawas ng timbang ay isa sa mga pangunahing layunin ng matinding pagsasanay. Ito ay nagsasangkot ng aktibong pagsunog ng taba, i.e. nadagdagan ang pagkonsumo ng calorie. Kung sa ganitong diwa ay isasaalang-alang natin kung ano ang mas epektibo - isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan, mas mahusay na piliin ang huling opsyon.

Sa katunayan, ang pagtakbo sa isang track, tulad ng pagtakbo sa isang matigas na ibabaw, ay sumusunog ng humigit-kumulang 20% ​​na higit pang mga calorie sa parehong tagal ng oras. Ang dahilan ay habang nag-eehersisyo sa isang exercise bike, ang isang tao ay nakaupo. Ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga binti, at sa kaso ng track, sa katunayan, sa buong katawan.

Kasabay nito, hindi mo dapat isipin na ang isang ehersisyo bike ay makakatulong sa pag-alis ng taba lamang mula sa mga binti, hita o tiyan. Sa katunayan, ang taba ay hindi sinusunog lamang sa isang tiyak na lugar. Salamat sa masinsinang, regular na pagsasanay, unti-unti itong umalis sa lahat ng lugar ng deposito (ngunit sa iba't ibang bilis).Samakatuwid, kung malalaman mo kung aling exercise bike ang pinakamainam para sa iyong tahanan at i-ehersisyo ito ng tama, ang epekto ay garantisadong.

Ano ang mas mahusay para sa isang matinding pag-eehersisyo?

Ang isa pang layunin ng mga klase ay upang i-pump up ang mga kalamnan, bigyan sila ng nais na kaluwagan at tono ang mga ito. Upang gawin ito, ang pagsasanay ay dapat na hindi lamang sistematiko, ngunit matindi din.

Kung nagpaplano ka ng mga aktibong aktibidad, dapat mo ring isaalang-alang ang isang gilingang pinepedalan. Sa kaso ng pagtakbo sa isang mataas na bilis ng tungkol sa 15-20 km / h, ang load sa katawan ay maximum. Bukod dito, hindi ito maihahambing sa pinakamabilis na pedaling, kahit na ang disk sa pagitan nila ay napakabigat (20-25 kg).

Mahalagang maunawaan na sa parehong klasiko at modernong mga exercise bike ang bilang ng mga pag-ikot ng binti bawat minuto ay mas mababa pa rin kumpara sa bilang ng mga pag-indayog ng binti sa panahon ng mabilis na pagtakbo.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang exercise bike

Kapag isinasaalang-alang kung ano ang pinakamahusay na pumili, dapat mo ring suriin ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat aparato. Kung magsasaliksik ka ng exercise bike, maaari mong i-highlight ang mga sumusunod na pakinabang:

• banayad na pagkarga sa halos lahat ng mga kasukasuan (kung tumakbo ka nang napakalakas sa track, maaaring magdusa ang iyong mga tuhod at balakang);
• Ang imitasyon ng pagbibisikleta, lalo na sa kumbinasyon ng musika at video, ay nakakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at mapupuksa ang pang-unawa ng pagsasanay bilang isang hindi kasiya-siyang pamamaraan;
• Ang mga ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga binti - sila ay nagiging mas tono at kaakit-akit, na lalong kapaki-pakinabang para sa mga batang babae.

Kaugnay ng huling punto, maaari ka ring magtaka kung ano ang mas mahusay - isang elliptical o isang exercise bike. Masasabi nating ang isang ellipsoid ay isang uri ng gilingang pinepedalan kung saan ang isang tao ay gumagawa ng makinis na paggalaw gamit ang kanyang mga binti. Bilang isang resulta, ang pagkarga ay inilapat sa buong katawan, upang maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie.Sa ganitong kahulugan, ang gayong aparato ay mas mahusay.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang ehersisyo bike ay mayroon ding ilang mga disadvantages. Kung mayroon kang mga sakit o pinsala sa likod, dapat mong bawasan ang pagkarga. Maipapayo rin na gumamit ng mga pahalang na aparato na may malawak na likod.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang gilingang pinepedalan

Ang treadmill ay mayroon ding mga pakinabang nito:

• Ang pagtakbo at paglalakad ay physiologically natural load para sa sinumang tao, pinipilit nila ang halos lahat ng kalamnan na gumana;
• mas kaunting stress sa likod, ginhawa sa panahon ng pagsasanay;
• maaari kang magtakda ng anumang load, kabilang ang paglalakad (lalo na mahalaga para sa mga taong sobra sa timbang sa panahon ng rehabilitasyon);
• tumataas ang pagganap, bumubuti ang pagtulog.

Gayunpaman, kapag nag-aaral kung alin ang mas epektibo - isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan, kailangan mong isaalang-alang ang mga disadvantage nito. Ang mga ito ay nauugnay sa isang medyo mabigat na pagkarga sa mga kasukasuan. Kung mayroon kang mga pinsala o sobrang timbang, mas mahusay na magsimula sa isang ehersisyo bike.

Kaya, ang bawat aparato ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Sa pangkalahatan, ang gilingang pinepedalan ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, pagsunog ng taba, at pagtaas din ng tibay. Ngunit para sa ilang mga tao, para sa mga medikal na kadahilanan, isang ehersisyo bike lamang ang angkop. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa tungkol sa iyong kalusugan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.